‘Zorlayıcı egzersiz’ olarak etiketlenmiş yazılar

Egzersizin Zorlayıcı Olması Gerekmez!

Cuma, 17 Aralık 2010

Formda olma konusu da aynı rejim oyunu gibi bir patlama yaşamıştır. Atlanta’da Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) tarafından gerçekleştirilen araştırmalar yetişkin Amerikalıların % 29’unun tamamen hareketsiz, % 37’sinin ise herhangi bir şekilde sağlığa faydası olamayacak kadar hareketsiz yaşadıklarını göstermiştir. Ne kadar hareketin yeterli olacağını merak ediyor olabilirsiniz. Fiziksel Hareket ve Sağlık üzerine 1996 yılında yayınlanan Amerikan Genel Cerrahi raporuna göre Amerikalılar günlük 30 dakika ya da fazlası ılımlı tempoda egzersiz yapmalılardır. Saatte 5-6 kilometrelik canlı bir yürüyüş ılımlı egzersiz için uygun bir örnektir. Bisiklete binmek, yüzmek, golf (sahada yürümek!), tenis de örnek olarak gösterilebilir. Yetişkin Amerikalıların yalnızca üçte biri bu standartları yerine getirmektedir ki bu standartlar yalnızca ılımlı egzersizler için belirtilmiştir.

Form standardı olarak kalp ve damarlara faydalı olacak kadar, biraz daha etkin fiziksel hareket söz konusu olduğunda, Amerikalılar’ın yalnızca %10’u bu sınıfta yer alabilmektedir. Yani sağlıklı bir yaşam için hareket etmek önemlidir. Bu nedenle Lida hapı ile zayıflarken kısa süreli de olsa egzersziler yapmanızı öneriyoruz. Egzersizlere zayıflamak için ihtiyacınız yok. Lida zayıflama tableti sizi zaten zayıflatır. Egzersiz yapmanızı istememizin asıl sebebi egzersizler sayesinde hareket ederek vücudun sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi harcayabilmenizdir. 1998’de tempolu standardı yaratan Amerikan Spor Tıp Fakültesi’ne göre haftada en az 3 gün, günde 20 ila 60 dakika, hedeflenen kalp atış t maksimumun % 60 ila 90’ı olacak şekilde egzersiz öngörülmektedir. (Maksimum kalp atışı 220’den yaşınızın çıkarılması ile ortaya çıkar. Kırk yaşında birinin hedeflenen dakikalık kalp atış sayısı 108 ile 162 arasında değişir ki bu da 180’in 0.6 ve 0.9 ile çarpımıdır.)

Sağlıklı, ortalama kiloya sahip, orta yaşlı insanların çoğu bu kalp atışına hızlı bir yürümeyle -saatte 5-6 kilometre hızla- veya yavaş koşu ile ulaşabilir. Haftada üç gün 20 ile 60 dakika arası hızlı tempo bir yürüyüş kolaylıkla gerçekleştirilebilir görünüyor değil mi? Ancak her nasılsa acı yoksa kazanç yoktur anlayışımız nedeniyle değerli olması için egzersizin zorlayıcı olması gerektiğine inanırız.


Çin konuşlu fabrikasında Lida turunç filizleri ile üretilmektedir.