Ağırlık Kaldırmayı Deneyin!

Egzersizin yağ yakma değerini artırmak için uygulayacağınız di­ğer önemli bir öneri de, ağırlık kaldırma gibi direnç ve güçlülüğü ge­liştirici egzersizleri egzersiz programınıza en azından haftada iki üç kez yerleştirmenizdir. Bu yöntem kilo kontrolünde çok önemli bir adımdır.

İstenmeyen kilolardan kurtulmak için de ağırlık kaldırmak etkili ve hızlı sonuç veren bir yoldur. Yürüme ya da yüzme gibi aerobik egzersiz ve esneme veya yoga gibi esnekliği artırıcı egzersizler tabii ki çok önemlidir. Fakat ağırlık kaldırma egzersizlerinin de çok özel yararlan vardır. Bu direnç egzersizleri kilo verirken yağları daha çok ve daha hızlı yakmanızı, kaslarınızı iyice güçlendirmenizi sağlar. Kaslarınızdan başka eklemlerinizi ve kemiklerinizi de geliştirir.

Direnç egzersizleri metabolizmanızı hızlandırarak, siz dinlenir­ken de kilo kaybetmenizi sağlar. Vücut yapınıza eklenen her kas, yağ yakıcı yeni bir kas kitlesi olacak ve kilo kontrolü döneminde sizin orta düzeylerde bir besin tüketimiyle hiçbir şekilde yeniden kilo ve yağ yüklenmemenizi sağlayacaktır. Edindiğiniz yeni kaslar metabo­lizmanızı daha hızlı çalıştıracak ve ağırlık kaldırma çalışmalarını dü­zenli uyguladığınızda eski kilonuza da bir daha dönmenizden sizi koruyacaktır.

Kadınsanız, ağırlık kaldırmak ilk anda size ters gelebilir. “Ben zaten yeterince iriyim. Ağırlık da aldırıp bol kaslı biri olmak iste­miyorum” diyebilirsiniz. Bu eski ve çok yanlış bir düşüncedir. Ka­dınlara özel hormonal yapılanmanız sizi bir erkek Herkül olmaktan zaten alıkoyacaktır. Ağırlık çalışmalar sizi, daha şık biri yapacaktır. Kaslı bir erkek güzeli değil.

Yaşlı bireyler de fiziksel olarak aktif olmalıdır; haftanın çoğu günü, tercihen her gün, en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmalıdırlar. Bu aktivitelerin kasları kuvvetlendirmesi ve esnekliği geliştirmesi gerekmektedir. Güçlü ve esnek kalmak, düşmeyle ortaya çıkacak kemik kırılması ile kasların gevşemesi riskini azaltır ve bağımsız olarak hareket yeteneğinizi artırır. Küçük ağırlıklar kaldırmak da rutin olarak kemikleri ve kasları güçlendirmek için yapılabilecek bir aktivitedir. “Yaşlıyım” deyip çekilmeyin! Ilımlı egzersizlerle hem kilo kontrolü hem de daha uzun yaşamın kapılarını biraz daha zorlayın. Hareketsiz ama uzun yaşam sadece kaplumbağa ve filler için mümkündür!

Etiketler: , ,

Yorum Yapın


Çin konuşlu fabrikasında Lida turunç filizleri ile üretilmektedir.